Patpat nos plantea la siguiente cuestión: «Soy profesora, y me doy cuenta que el curso pasa tan veloz que no me entero. Voy corriendo a toda prisa, apenas me doy cuenta de lo que sucede a mi alrededor. Me gustaría estar más disponible, más en el momento».

Respuesta: Te recomiendo hacer una dieta mindfulness. Podrías empezar por:

1) Respiración. 2) Un minuto. 3) Ralentizar. 4) Meditación.

Respiración: Consiste en poner la atención en tres respiraciones completas. Es dar atención a la respiración, cuando inspiras (hazlo ahora, según estás leyendo estas líneas), y cuando espiras. Hazlo durante tres respiraciones completas. Si la mente se va, vuelves atender tu respiración. Si así lo deseas, puedes comenzar de nuevo, o seguir hasta completar las tres respiraciones.

Un minuto: Consiste en ponerte el cronómetro un minuto, y en una postura cómoda, simplemente estar. Te adjunto un enlace donde está muy claro. También puedes hacer este ejercicio que te propongo en este sitio.

Ralentización: elige una actividad pequeña que hagas diariamente, como llevarte un bocado a la boca, o tocar un pomo de una puerta para abrirla, y hazlo muy muy lento. Eso te dará conciencia a tu día a día.

Meditación: Meditación lo que en Mindfulness se llama práctica formal. Esto es, dedicarle unos minutos al día, al menos 5´. Si no lo has hecho nunca, te puede ayudar la meditación dirigida de Deepak Chopra. u otras meditaciones.

Esta dieta sería para 4 meses, en principio. Mi propuesta es que hagas la primera semana el paso 1, y que lo instaures. La segunda semana harías el paso 1 y el 2, durante 3 semanas más. El paso 3, la ralentización, lo añadirías el segundo mes, durante 4 semanas más. El tercer mes introducirías la meditación en la versión que más te guste, 2 veces a la semana. El 4 mes meditarías 5 o 10´todos los días.

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